Witam Ćwiczę od pół roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę mięśniową lecz nie jest to takie proste ponieważ pracuje na 3 zmiany . Proszę o pomoc Jak narazie wygląda to tak Praca na rano ZM1 6-14 przerwa 10:00 4:30 Posiłek 1 obfite śniadanie 10:00 P2 14:30 P3 17:30 P4 19:00 Trening 21:00 P4 Zmiana 2 14-22 przerwa 18 00 9 [...]
Witam układałem sobie parę diet i nie czuje się w tym dobrze po prostu nie potrafię i tyle ; D Prosiłbym raczej o pozytywną pomoc ; P Sniadanie: musli + bakalie (płatki) 2 Posiłek: 100 g makaronu + 150g chudego twarogu 3 posiłek: 100g chleba razowego + szynka + warzywa 20 ml oliwy z oliwek 4 wędzona makrela(kurczak) + ryż biały + warzywa + [...]
Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g b: 43 /ww: 77 [...]
Witam Przychodzi nowy rok i chciałbym zrobić coś ze sobą. Chcę zacząć się rozciągać i może trochę masy nabrać (jestem raczej szczupły). Cztery miesiące temu rzuciłem papierosy ( paliłem 3 lata) wiec już pierwszy cel osiągnięty teraz przychodzi czas na rozruszanie trochę ciała. Widziałem na sfd artykuł o rozciąganiu ale nie mogę go znaleźć. O tu [...]
[...] waga 100 procent szla do przodu chcialbym sprawdzic czy mam dobrze zbilansowana diete. Podkreslam, ze mam b. dobra przemiane materii i co za tym idzie niski poziom bf. 1. sniadanie; 100 g platkow owianyc zmiksowanych z miodem i mlekiem + 3-4 bialka jajek 2. obiad gotowana piers + ryz = jakis pomidor z cebluka 3. jw 4. jajecznicaz chlebem [...]
Witam czy może być taka dieta na mięśnie z niewielką ilośćią tłuszczu Dieta masowa przy wadze 68kg. 7.00śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14.00 - [...]
Witam! Mam taki problem, mianowicie ćwiczę już półtora roku i nie mogę przytyć chociaż stosowałem diete i do tego różne suplementy takie jak kreatyna,gainer,białko,hmbolon,bcaa,nitrobolon2 w proszku. Ostatnio zakupiłem Nitrobolon energizer i aakg mega hardkor i jakoś nie odczuwam ich działania. Moja dieta wygląda tak: śniadanie 5 jaj gotowanych w [...]
Siema, chcę ułożyć sobie dietę ale mało znam się na posiłkach oraz nie znam za dużo produktów, wiem, że to śmieszne. Mam zatem kilka pytań: 1. Mógłby mi ktoś napisać posiłki jakie się zjada na śniadanie, obiad, kolacje i pozostałe rzeczy? Chciałbym takie, że maja dość duża wartość kcal i żeby pasowały do diety na masę. 2. Którym wzorem mogę [...]
Witam , w wakacje chodziłem na siłownię , biegałem , brałem białko . Przyszedł rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale [...]
Witam mam 16 lat w tym roku kończę 17 lat jak ,że kończę przygodę z koszem rozpoczynam nowy etap ,a nim bd oddanie się siłowni i bieganiu/pływaniu. Chodzi o to ,że mam 184 cm wzrostu 65 kg wagi. Jestem bardzo szczupły od zawszę i mi się wydaję ,że 65 kg to za mało jak na mój wzrost. Więc wiem gdzie bd chodził siłownia jest wyposażona w 100 % ,ale [...]
witam jestem endomorfikiem waze 73kg jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ale zastanawiam sie czy czegos nie zmienic moze za duzo wegli jak sadzicie prosze o dobre porady? przedstawie jadlospis w dzien nie treningowy B/W/T 1.Śniadanie 70g płatków owsianych 6 białek jaj kcal 532,6 olej lniany 10g 2.2Śniadanie 50g ryzu brozowego 100g [...]
moj plan treningowy wyglada tak: wstaje o 7.50-- 8.00 sniadanie-- 8.20 lekkie cwiczenia silowe( 50 pompek, 100 podciagniec kolan do klatki piersiowej na lezaco, 30 podciagniec na drazku)-- 8.30 bieganie(30min)-- 9.00 rower(20km)-- 10.00 basen(1375m)-- 11.00 rower(20km) nie mam pojecia jaka diete ulozyc do takiego planu treningowego... najwiekszy [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę mojej ostatniej diety, którą napisałem. Z diety wywaliłem różnego typu przetwory mleczne, gdyż jest to źle trawione przez mój organizm. Nie mogę dodać płatków owsianych do śniadania, gdyż podrażniają mój żołądek i wzywa mnie tron. Dla ścisłości: na śniadanie 6 jajek (w tym 2 z żółtkami). Na kolację 2 z żółtkami 1 [...]
Witam wszystkich. Kilka tygodni temu, zmieniłam sposób odżywiania, aby schudnąć. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: trzy deski wasy, pomidor, trochę chudego serka czasem chuda szynka, coś tam sobie wymyślam Obiad gotowany filet z indyka, gotowana pierś z kurczaka, jakaś rybka duszona w warzywach itp Kolacja dwie deski wasa, lub jakiś owoc, [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies. Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji. Otóż, czy mój plan wygląda prawidłowo, jakie zmiany ewentualnie wprowadzić. Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 165 Dieta wysokobiałkowa, przy jednoczesnym cięciu ww. Zapotrzebowanie : DT 1600kcal DNT 1200kcal Trening : bieg 12km 5x tydzień Ogólnorozwojowy Crossfit 4x [...]
podam swoja a'la diete. sniadanie ok godz 8 platki kukurydziane z mlekiem/kanapki z twarogiem. 11;30 kanapka z serem zoltym , 13;30 kanapka z serem zoltym, ok godz 15jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 czekolada lub snickers lub ryz z jogurtem. kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica drobiowa lub z [...]
Witam, mam 19 lat, 170cm wzrostu i waze okolo 62kg. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie. Dieta: Sniadanie: 7:00 75g owsianki 250ml mleka 10ml oliwy z oliwek Jakis owoc Przerwa sniadaniowa 9:30 : 4 Kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po pracy [...]
Cześć:) Jestem Ania, mam 18lat i zaczelam sie odchudzac w taki sposób, że mniej jem- zaczelam jesc sniadanie, ograniczylam do minimum jedzenie chleba i nie jem nic od 18 godziny Chciałabym do tego dołączyć jakies cwiczenia, ale nie piszcie mi o 6w, tylko o czyms stosunkowo latwym:) badz czyms co sprawia przyjemnosc:) powinnam napisac duzo [...]
[...] tej diety. Dzieki czemu osiagniemy kefoze... Poziom kefozy mozemy jakos sprawdzac.. tylko jak ?? to jest moje pierwsze pytanko :) Przykaldowo moj jadlospis wygladal by tak.. sniadanie: 3 jajka + majonez lub konserwa obiad: kurczak. z pomidorkiem i ogorkiem kiszonym kolacja: 3 parowki z serem z mikrofali miedzy posilkami jak jestem glodny to [...]
Siema. Mam 17 lat ćwiczę ponad rok. Od czerwca chce ruszyć z dietą. Mam 17 lat, 171cm wzrostu i 61kg. wagi. 9.30 Śniadanie: 100g. płatków owsianych i talerz mleka do tego 2 jaja kurze całe WPC Ostrowia 20g. 20g. rodzynek 12.00 3 kromki słodkiej bułki kakao jabłko/banan kieliszek oliwy z oliwek 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
